Zakrivljene noge – nije važno

Prirodna zakrivljenost nogu uopšte nije katastrofa:

  • prvo, nema toliko savršenih nogu;
  • drugo, sasvim je moguće da samo preterujete
    mali defekt.

Danas, da bi se u osnovi riješio problem zakrivljenosti nogu, možete i vi
ortopedsko ispravljanje ili plastična operacija. Takva
operacije su veoma bolne, dugovi su skupi, a najčešće uvredljivi
disappoint. Ali da li da se pribjegne drastičnim merama kada
Postoje i druge metode koje su mnogo jednostavnije, pristupačnije i bezopasnije.
Korekcija zakrivljenosti nogu može se obaviti i fizički i
ručno izlaganje.

korekcija zakrivljenosti nogu


Pravilna zakrivljenost nogu je moguća uz pomoć fizičkog
vježbe, simulatore i ručne načine
uticaj.

Sadržaj

  • Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu
  • False i True Curvature Correction
  • Vežbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O
  • Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika
  • Ravnanje nogu na simulatoru
  • Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti
  • Restauracija biomehanike zglobova koljena
  • Eliminacija zakrivljenosti nogu
  • Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

Kako odrediti vrstu zakrivljenosti nogu

Prije nego počnete ispravljati noge, svakako posjetite
ortoped. To će pomoći da se utvrdi:

  • Koju zakrivljenost imate (istinito ili netačno)?
    • prava zakrivljenost određena je odstupanjem kostiju od
      vertikalna osa;
    • lažno – asimetrija ili nedostatak razvoja mišića teleta
      ili kukovima.
  • Tip zakrivljenosti:
    • O-oblika ili X-oblika
  • Zakrivljenost Uzrok:
    • prirodni defekt
    • funkcije mišića
    • biomehanika zglobova koljena.

Lažnost ili istina zakrivljenosti i oblik vaše zakrivljenosti
možete sami provjeriti ispravljanjem nogu u potpunosti
kontaktna kolena i stopala.

tip zakrivljenosti nogu


Prije nego što odaberete način da ispravite noge, morate odrediti
vaš tip zakrivljenosti.

Test verifikacije je detaljno opisan u članku Rad na
izravnavajuće noge.

Priroda često nema nikakve veze sa zakrivljenjem nogu:

U većini slučajeva, zakrivljenost nogu se dobija u
vrijeme nepotpunog defekta koštanog rasta.

  • Naše navike mogu biti krivi:
    • navika stajanja u pozi, oslanjanje na jednu nogu i slabljenje
      drugi;
    • poza u kojoj su stopala okrenuta prema unutra;
    • navika da se jede mnogo – na kraju, vodi se mnogo težine
      zakrivljenost nogu.
  • Takođe, uzrok asimetrije ili zakrivljenosti nogu može biti
    život sa svojim dnevnim opterećenjima:

    • sportisti-džemperi po pravilu imaju nogu za trčanje
      više;
    • profesionalni džokeji imaju zakrivljenost nogu u obliku slova O i
      itd.
  • Uzrok deformacije u obliku X može biti valgus
    deformacija stopala (stopalo) – inverzija stopala van:

    • Takav defekt se često formira u ranom detinjstvu, kada
      razvoj mišićno-ligamentnog sistema početnih bebinih šetnji
      Pokazalo se da je to nedovoljno, ili dijete ima veliku težinu.

False i True Curvature Correction

Korekcija lažne zakrivljenosti se vrši napuhivanjem
mišići bedara ili tele sa fizičkim
vježbe i simulatori – na ovaj način možete ispraviti
oblik nogu, zatvaranje prevelikih “otvora” između nogu ili zaglađivanje
vanjska kontura.

Međutim, veliki stepen zakrivljenosti obično dovodi do kršenja
biomehanika zglobova koljena.

Test verifikacije zglobova koljena:

  • s patelom u obliku slova O na ravnoj nozi
    pomaknut unutra;
  • kada X-oblika – prema van;
    test koljena offset


    Tokom testa, jedna noga je presavijena i na ravnom
    noga određuje odstupanje čašice.

  • u prvom slučaju, koljena kada se čučnjevi kreću u stranu;
  • u drugom nastoje da se ujedine.
    test za divergenciju i silazak koljena


    Kada čučnete, pratite u kom pravcu
    kolena

Nema više lažne, već prave zakrivljenosti, ispravite to
razvijajući teleće mišiće neće uspeti.

Istinska zakrivljenost nogu usled pomeranja zgloba kolena
može se korigovati ručnom manipulacijom
zglob koljena u kombinaciji sa setom vježbi za
zglobova i mišića.

Vežbe za ispravljanje zakrivljenosti u obliku slova O

Pa sa ovom vrstom zakrivljenosti pomažu sledeće vežbe:

vježbe za noge u obliku O


Primjeri vježbi za ispravljanje zakrivljenosti
noge

  • Hodanje po unutrašnjosti stopala.
  • Hodanje po petama sa čarapama.
  • Čučnjevi u poziciji baleta: čarape su razdvojene što je više moguće
    više
  • Vežbe na adduktorskim (unutrašnjim) butnim i telećim mišićima:
    • slobodna otmica nogu u stojećem položaju;
    • otmica nogu sa amortizerom – gumena vrpca;
    • podizanje noge na stranu u stojećem položaju bočno od nosača;
    • podignite noge na boku.
  • Zamijenite podignute noge u sjedećem položaju, nagnute
    ruke iza.
  • Kretanje pravih nogu (“makaze”) na poziciji
    ležanje.
  • Vežbe sa ravnim nogama spojene (noge
    pojasevi ili specijalni korektori): \ t

    • Lezite na pod sa stopalima na zidu. Sjedni
      ruke na zid.
    • Lezite na pod, ispružite se, a zatim povucite stopalo na sebe.
    • Lagano ležeći na leđima, bez podizanja torza i glave,
      podignite noge na visinu od 30 cm od poda, a zatim i glatko
      to lower.
  • Križ rastezanje “konopac” – vrlo učinkovit način
    ravnanje i produljenje nogu.

Sport preferiran u O-obliku
izobličenja:

  • brzinsko klizanje;
  • skijaško trčanje;
  • baletski plesovi;
  • plivanje

Vježbe za ispravljanje zakrivljenosti X-oblika

Najbolje je odgovoriti na dugi tip nogu,
koji imaju male i solusne mišiće
lokaciju i pričvrstite na kratku Ahilovu tetivu.

Kratka noga s visokim položajem mišića i dugom tetivom
lošije podložne korekciji.

U X-oblikovanoj zakrivljenosti preferiraju se takve vježbe:

  • Hodanje po vanjskoj strani stopala.
  • Čučnula loptu između koljena.
  • Seat “Turkish”: \ t
    • razvedena koljena, pete povezane;
    • slična asana u yogi – lotosova poza.
  • Vežbe za unutrašnji soleus mišić u poziciji
    sjedi na stolici:

    • Kao jednostavan simulator koristili su se reznice iz lopate,
      koji se stavlja na kolena.
    • Pritiskom na štapić s obje ruke istovremeno
      polako podignite obe noge na prstima i niže.
    • Posle nekog vremena, stabljika je teža, visi duž ivica.
      opterećenja, kao što su plastične boce ili kante vode.
  • Vježba za trening medijske gastrocnemiusove glave
    mišići:

    • Izvodi se na stepenicama sa zaštitnom mrežom.
    • Postati na donjoj prečki ljestava nije cijelo stopalo (pete nisu na
      koraka), okretanjem čarapa.
    • Držanje ruku asistenta, stojeći više, polako se diže
      na prstima i dole (peta ne bi trebalo da ide ispod nivoa stepenice,
      kako bi se izbjeglo istezanje Ahilove tetive).

Ove vežbe se izvode tri puta nedeljno:

  • Tokom lekcije, napravljena su tri pristupa sa 15 ponavljanja.

Sport sa nogama u obliku X-a.

Kada se deformacija u obliku X-a prilagodi:

  • jahanje i biciklizam
  • plivanje prsno
  • časovi joge.

Video: Vježbe za korekciju nogu.

Ravnanje nogu na simulatoru

Svrha treninga je da trenira mišiće kvadricepsa bedra, ali ne i
da se poveća masa i da se razreši njen reljef i oblik.

Da biste izvršili ovu vežbu, biće vam potreban jednostavan simulator
ekstenzija nogu.

korekcija zakrivljenosti nogu na simulatoru


Svrha vježbi na simulatoru – korekcija reljefa i
oblik kvadricepsa bedra.

Kako se izvodi vježba:

  • Sjednite na simulator i prvo provjerite kako je postavljen:
    • kada stavljate nogu pod podršku, ona ne bi trebala biti veća
      jedna trećina dužine noge
    • ako je podrška viša ili niža, postavite je na svoj
      antropometrijski podaci
  • Počevši sa vežbom, postavite stopalo na rastojanju od 30 cm
    jedni od drugih.
  • Nasloniti se na leđa i polako držati ručke
    ispravite noge na kolenima.
  • Za ispravljanje vanjske konture nogu (kada je X-oblika
    zakrivljenost stopala pri okretanju nogu
    unutra.
  • Da biste ispravili unutrašnjost kvadricepsa stopala, trebate
    ispadne.
  • Ne pokrećite nastavu sa previše težine
    simulator – povećanje težine treba da bude postepeno.

Kod kuće se takve vježbe mogu izvoditi
stolica sa utezima na nogama.

Video: Ispravljajte noge dok sedite u simulatoru.

Ručno ispravljanje prave zakrivljenosti

Ova vrlo jednostavna tehnika je predložena od strane manualnog terapeuta.
kiropraktičar Vitali Gitt.

Za odabir metode korekcije određuje se tip zakrivljenosti nogu:

  • Zakrivljenost zbog prekomjerne kombinacije ili obrnuto.
    preterano razvedena koljena.
  • Zakrivljenost potkolenice (uglavnom vanjskog O-oblika).
  • Vanjska zakrivljenost femura.

Prema ovim vrstama defekata, Gitt predlaže sledeće
metode korekcije:

Restauracija biomehanike zglobova koljena

  • Pojavljuje se širenjem zglobnog prostora i stimulacijom
    rast unutrašnjeg ili vanjskog dijela meniskusa (pronalaženje zglobova
    utori se mogu prepoznati po udubljenjima koji se nalaze ispod 4 cm
    središte koljena, desno i lijevo od njega).
    ispravljanje koljena


    Koleno se koriguje širenjem zglobnog prostora i
    prirodni meniskus pod šokom
    uticaj.

  • Da biste to uradili, svakodnevno u minutu ujutro i uveče
    prošetajte oko tih područja sa malom torbom sa ceradom
    (veličina 15x20cm), napunjena pijeskom ili solju, iznutra
    strana kolena u O-obliku zakrivljenosti ili spolja –
    sa X-oblikom.
  • Uticaji u prvim danima trebali bi biti slabi, zatim nakon adaptacije
    snagu udaraca treba povećati

Eliminacija zakrivljenosti nogu

Defekt se eliminiše na isti način – postepenim povećavanjem udaraca.
o problemskim područjima.

Štrajkovi su vrsta mikrotrauma zbog koje
stimuliraju se cirkulacija krvi i metabolički procesi, i
izgradnja mišića koja se ne može uraditi sa fizičkim
vežbanje na previsokom ili preniskom položaju
zakrivljenost.

Uklanjanje vanjske zakrivljenosti bedra

To se postiže izgradnjom unutrašnjeg mišića:

  • sedenje u stolici između kolena odgovara malom
    Lopta od 20 centimetara;
  • lopta je komprimirana, otkopčana brzom brzinom od jedne ili dvije minute.

Akrecija i meniskus, i mišići takvim metodama su minimalni, ali
čak i nekoliko milimetara daje dobru sliku
efekat.

Da bi se dobili opipljivi rezultati, ove procedure su neophodne
obaviti najmanje pola godine.

Kao što vidite, korekcija zakrivljenosti nogu je potpuno u vašoj
ruke.

Video: Vitke noge sa jogom

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: