Vježbe za noge – vitke noge za par sedmica

Biti atraktivan i tanak je san svake žene. Lepo
Iscrtane noge, glatke butine i uske stražnjice
jedan od glavnih znakova privlačnosti žena. Ne sve
žene daruju prirodu
prednosti figure. Mnogi od njih moraju naporno raditi
da dovedete svoj oblik do ideala. Prisustvujte redovnom fitness klubu i
pod vodstvom trenera može si priuštiti nekoliko
zbog nedostatka vremena i novca. Ali ne treba se uznemiravati.
Postoje efikasne vežbe za vitke noge, dizajnirane
nastupati kod kuće.

Sadržaj

  • Osnovna pravila uspešnog treninga
  • Set vežbi za noge kod kuće
  • Vežbe nogu za bućice

Osnovna pravila uspešnog treninga

Da biste postigli brze i stabilne rezultate, treba da sledite
ne 3-4 odvojene vježbe, već cijeli niz vježbi za noge,
usmeren na održavanje tona i jačanje mišića. Klase
morate dati dnevno najmanje 15 minuta, zatim vidljiv rezultat
dolaze za 2-3 nedelje.

Kompleks snage daje uticaj ne samo na mišiće
stražnjice i bedra, omogućava vam da ispravite svoje držanje, ojačate
abdominals. Preporučuje se započeti časove u ventilaciji
pod ritmičkom muzikom i dobrim raspoloženjem. Power
vježbe, i sa bučicama, i bez njih, pumpanje i istezanje –
komponente uspješne i stoga djelotvorne obuke.

Vežbe kod kuće počinju zagrijavanjem. Uradi to
Možete u bilo kom obliku, ali ne morate se zagrijavati dugo vremena.
Broj treninga treba da bude najmanje tri puta nedeljno.
Ne iscrpljujte sami teret, obavezno se zadržite između
workouts. U ovom slučaju, regularnost klasa je važnija,
radije nego njihova frekvencija.

Da biste postigli željeni rezultat u kratkom vremenu vam je potrebno
tokom časa, jesti i piti dnevno oko 2 sata
litara vode. Na svakoj vježbi vježba bi trebala biti
to change. Takve promjene će pružiti raznolik utjecaj na
mišići nogu koji najbolje utječu na ishod i sveukupno
dobrobit. Nakon vježbanja, preporučuje se kontrast
tuš

Set vežbi za noge kod kuće

Ovaj kompleks će noge učiniti jakim i vitkim. Za bolje
efekat da radite vežbe koje su vam potrebne dva puta dnevno – ujutru i
večer dnevno.

Vežbe za unutrašnju stranu butine

  1. Lezite na pod, fokusirajte se na desni lakat i desnu stranu. U redu
    noga se protezala naprijed, a lijeva savijena u koljenu, stopalo je ležalo
    podu Napravite dvadeset liftova desnom nogom. Tako je
    ne rastegnut, već “izgleda” na vas. Učinite istu vježbu za
    leva noga, promena položaja.
  2. Prihvatite početnu poziciju (sličnu gore opisanoj).
    Pokušajte da okrenete desnu nogu desno, što je više moguće, i
    izvršiti u tom položaju istih 20 liftova. Tako se događa
    jačanje nogu i istezanje unutrašnje strane butine. Ponovite isto
    najviše s lijevom nogom.

Podizanje nogu

Ležeći na podu, podignite svaku nogu na visinu od 15 cm 20 puta.
Lopatice treba čvrsto pritisnuti na pod, a stopala –
su zatvorene.

podnimanie nog


Vežba “Bicikl”.

Savršeno jača noge. “Pedala” 20 puta prvi
ravno, zatim lijevo i desno. Pokušajte da ne podižete previše noge.
visoka: 15 centimetara od poda – dovoljno.

Trčanje na licu mesta

Stojte na nogama i trčite na jednom mestu za 5-7
minuta

Lunges forward

Stojte ravno, noge razmaknute u širini ramena. Jedna noga
napravi mali iskorak naprijed, ostani u ovoj poziciji za 7-10
sekundi, zatim zauzmite početnu poziciju. Uradi isto
drugo stopalo, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Vježba
treba ponoviti najmanje 15-20 puta.

Čučnjevi

Dok stojite uspravno, stavite ruke na bokove i
sit down. Onda ostanite 7-10 sekundi u tom položaju
ispravi se, ali samo pola i, držeći napetost,
ostanite za isto vreme, kompletno
vježbanje punih čučnjeva. Mora se obaviti 10-15
pristupa.

prized


Istezanje

Završite set vežbi za noge koje istežu mišiće. Straight line
stoj, ruke stavite na bokove. Savijte koljeno tako da
peta je dodirnula zadnjicu, ali noga “izgleda” gore.
Pokušajte da povučete nogu, snažno naprežući mišiće. Make a
Ovo vježbanje istezanja za 15-20 puta za svaku nogu.

Vežbe nogu za bućice

Čučnjevi

Uspravno stoje, noge razmaknute u širini ramena
duž trupa. U obe ruke, uzmi bučice. Počnite polako
čučnuti na izdahu, ne savijajući se u isto vrijeme u donjem dijelu leđa, kao u
U ovom slučaju, opterećenje će biti distribuirano pogrešno. Probajte
držite se ravno: nemojte se naginjati naprijed ili nazad. Climb and
zauzmite početni položaj na udisaju.

Izvršite 3-4 serije od 20 čučnjeva.

Frontalni napadi

Početna pozicija: širina ramena stopala, leđa ravno, tegovi za vežbanje
držite ruke ravno dole, dlanovi okrenuti prema unutra. Napravite korak
napred dok udišete, savijajući koleno prednje noge napred
exhale Idemo dole dok noga ne ostane,
neće dirati pod. Koleno u procesu kretanja mora biti uključeno
jedna linija sa prstom.


Na dahu zauzimamo početnu poziciju.

Bočni napadi

Uzmite dumbbells u ruke, noge široko rasprostranjene.
Ruke savijene u laktovima, pritiskaju do struka. Započnite savijanje
naizmjenično koljena, glatko čineći bočne izbočine stopalima: prvo
levo, zatim desno. Kada je jedna noga u savijenoj
druga je apsolutno ravna. Težina nove potporne noge
treba prenositi zbog rada mišića glutealne regije. Onda mišić
leđa neće biti preplavljena.

Kao i druge vrste fizičke aktivnosti za koje se obavlja
poboljšajte svoje telo, potrebna je vežba za vitke noge
obavljati redovno. Tada i samo na to možete računati
rezultat. Vežbe kod kuće
samo 10-15 minuta pomoći će ojačati mišiće donjeg dijela tijela, te u
U kombinaciji sa dijetom će biti odlična opcija za sagorevanje masti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: