Vježbe za kukove i stražnjicu – korekcija oblika u kućni uslovi

Ženska figura je subjekt koji stalno zahtijeva prilagođavanje.
Idealne forme su rijetko dodijeljene po prirodi, najčešće je to rezultat.
poboljšana obuka i pravilna ishrana. Jedan od najvažnijih
problematična područja u dobivanju prekomjerne težine su kukovi i stražnjice.
A ponekad samo dijeta nije dovoljna. Onda dolazi do spašavanja
set vežbi posebno dizajniranih za sagorevanje masti
jačanje mišića. Vježbe za kukove i stražnjicu nisu potrebne.
obavljaju se pod nadzorom instruktora fitnesa. Do gimnastike
mogu i kod kuće. Glavna stvar – želja i vjera u
rezultat.

Sadržaj

  • Tajne uspješne obuke
  • Metoda mršavljenja u kukovima i stražnjici: složena
    pristup
  • Pilates za kukove i stražnjicu
  • Pravilan završetak obuke ili sigurnosnih mjera

Tajne uspješne obuke

Odlučujući se za kućnu gimnastiku, morate se pridržavati
glavni uslov je ispravan stav. Njegovo odsustvo je negativno
utiče na rezultat, zato ne prisiljavajte sebe da vežbate
telo: to je gubitak vremena i energije. Obuka će izazvati
samo zamor, pretvarajući se u mehanički otpad.

Uprajneniya dlya beder6


Na putu do vitke figure, važno je postepeno djelovanje.
Počnite bolje sa najjednostavnijim vježbama kako biste omogućili tijelu i
mišiće da se prilagode novom ritmu života. Nakon velikih opterećenja
u prvim danima, ne samo bolovi u mišićima, već i čitavo telo, već želja
nastavak treninga obično nestaje.

Optimalan period adaptacije tela i celog tela na gimnastiku
je jedna do dve nedelje. Daljnje fizičko obrazovanje će biti u užitku,
tim više što fizički napori doprinose razvoju endorfina
– hormoni sreće.

Previše brzi rezultati na časovima
Slimming i jačanje mišićne mase ne bi trebalo čekati. Uočljivo
promjene se javljaju, u pravilu, nakon mjesec ili dva.

Metoda mršavljenja u kukovima i stražnjici: složena
pristup

Program mršavljenja je najvažnija tema za
većina žena u modernom svijetu. Štaviše, neophodno je
moraju osigurati fizički napor. Samo kompleksno
Ovakav pristup će umanjiti brojka. Zato gimnastika
mora se dopuniti:

  • obavljanje kozmetičkih postupaka;
  • pravilna prehrana;
  • poštovanje sna i budnosti.

Ovaj princip garantuje kratak vidljivi rezultat
rokovi. Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara na kukovima će imati
great work. Banalne swing noge ne pomažu u postizanju
željeni efekat. Za gubitak težine potrebno je izvršiti i snagu i
i vežbe sagorevanja masti.

Najefikasniji pokreti uključeni u set vježbi za
kukovi i zadnjica su:

  • lunges na mjestu (sprijeda i sa strane);
  • napadi hodanjem i naklonosti;
  • čučnjevi (prednji i sumo čučnjevi).

Uprajneniya dlya beder


Da bi postigli brže rezultate kod kuće,
može se koristiti u procesu treninga težine (manšete,
napravljen od posebnog mekog materijala koji se pripisuje
zglobovi ili gležnjevi). Povećanje pondera
nivo opterećenja na vrijeme. Oni pomažu da se spali više
kalorija tokom vežbanja. Upotreba ponderisanja, osim
sve ostalo omogućava da se u svakom pristupu smanji
broj ponavljanja.

Uprajneniya dlya beder1


Pilates za kukove i stražnjicu

Neke efikasne vežbe za kukove i zadnjicu uključuju
sebi sistem fizičkih vježbi – Pilates. Oni jačaju mišiće
stražnjice, mišići unutrašnjih i vanjskih bedara, proizvode
fleksibilnost

“Rotacija stopala”. U položaju “ležećih” nogu podignite okomito
površine, dok udovi moraju biti ravni i lagani
razvedena sa strane. Sama vježba je sljedeća:
noge prave kružne pokrete, usmjeravajući ih naizmjenično gore,
bočno i dole.

“Most na ramenima.” Lezite na leđa, savijte noge na kolena, pritisnite dole
na zadnjicu, ruke da se drže za zglobove. Počnite s vježbom
glatko kidanje kukova. Naglasak je na ramenu i petama,
ruke i dalje drže zglobove. Podizanje kukova u takvim
položaj treba odložiti za 1-2 minuta. Ponovite 3-5 puta.


“Saw”. Sedite na pod, ispružite noge napred, stavite ruke unutra
partije. Vežba je veoma jednostavna: treba vam mali prst desne ruke
pokušajte doći do malog prsta leve noge. Onda obrnuto. Nazad
treba da ostane ispravan.

“Nazad nagnut napred.” Sedenje na podu, noge se lagano ispruže
Rasporedite strane, ruke su paralelne sa podom. Suština
Vežbanje: potrebno, držati leđa ravno, polako se ispružiti
napred, pružajući telo do nožnih prstiju.

“Podizanje nogu”. Lezite na pod, na njegovu stranu. Ostavite lakat na podu.
Podignite nogu, koja je na vrhu, formirajući kut od 45 stepeni.
Zatim nježno podignite drugu nogu, približite je prvoj i
zadržite se u ovom položaju 5-10 sekundi, zatim spustite oba
noge. Roll over. Radite vježbe 3-5
puta


“Bicikl”. Leži na boku, nogu, koja se nalazi na vrhu,
savijte i povlačite, dodirujući zadnjicu. Zatim polako izlazite na
grudi i ispravite se polako. Onda se ponovo savijte, oponašajući
dakle, pokreti se izvode kada vozite bicikl.
Nakon završetka kretanja 3-5 puta, prevrnite se na drugu stranu.

“Njišite noge i kružne pokrete.” Početna pozicija: ravno
stand Mahnite nogama u velikom luku, ali morate
pokušajte da dostignete maksimalnu tačku ispred grudi i onu koja
je iza leđa (4 ljuljaške za svaku nogu). Zatim podignite nogu
što je više moguće i počnite da pravite male rotacije
(4-5 rotacija sa svakom nogom).


Pravilan završetak obuke ili sigurnosnih mjera

Završavanje intenziteta sportskog treninga
Preporučuje se postepeno smanjivanje. Kada trenirate svoje stražnjice i bedra,
krv ulazi u radna područja, jer u ovom slučaju oni
Posebno je potreban dodatni kiseonik. Sharp
prekidanje vežbanja može prouzrokovati da krv ostane
donji deo tela, a to može izazvati vrtoglavicu.

Da bi se postepeno normalizovala cirkulacija krvi, na kraju sesije
Potrebno je neko vreme da se urade niže vežbe
udovi. Hodajte na jednom mestu, na primer, za 7-10
minuta To će omogućiti ravnomjerniju raspodjelu krvi
normalizuje temperaturu mišića. Ova metoda pomaže da se smanji
bolne manifestacije nakon prvih časova.


Kada se mišići ohlade, možete uzeti opuštajući tuš ili
isto kupatilo. Ako odmah počnete sa tretmanom vodom,
dok se mišići nisu ohladili, to je ispunjeno činjenicom da je krv
nejednako raspoređena po tijelu.

Tokom treninga, grgljanje vodom (ali ne.)
sokovi i druga slatka pića). Ugasite žeđ u potpunosti
može biti samo na kraju časova. Treba popiti od 250 do 500
mililitara čiste vode ili čaja (bolje od biljnog), posebno ako
dok je radila vežbe, znojenje je bilo prilično intenzivno,
da bi se izbegla dehidracija.

Mišići nogu i zadnjice osobe čine gotovo polovinu
njegova ukupna mišićna masa, dakle, zavisi od njihovog stanja
opšte zdravstvene sposobnosti i unutrašnje zdravlje
organa koji se nalaze u području karlice. Razvijen i prikladan
mišići stražnjice i nogu čine osobu zdravom, pružaju lijepu
oblik, glatko držanje i jaka leđa.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: