Vježbe od celulita na nogama i guza

Celulit je posebno ženski problem, riješite se
koji pomažu samo složene događaje koji uključuju
uravnoteženu ishranu, vežbanje i vežbanje
kozmetičke procedure. Uklonite “koru naranče” na nogama i
stražnjice same neće uspeti sa oblogama i masažama.
Osim toga, morate izvoditi vježbe od celulita. Ukupno
30 minuta časova dnevno kod kuće će vam pomoći da postignete
zadivljujući dvostruki rezultat: koža će postati glatka i glatka, i
noge – vitke i fit.

celulit


Sadržaj

  • Šta je celulit?
  • Koje vežbe ne eliminišu celulit
  • Najefikasnije vežbe
  • Bicikl, tegovi za vežbanje, konopac za skakanje i drugi neprijatelji celulita
  • Konopac za skakanje protiv celulita
  • Cellulite Hoop
  • Bučice protiv celulita

Šta je celulit?

Celulit je strukturna promena
u sloju potkožnog masnog tkiva koji dovodi do poremećaja
mikrocirkulacija krvi i limfe. Možete opisati ovaj fenomen
kao stagnirajuće tečnosti u adipoznom tkivu, koje kasnije vode do nje
distrofija.

Medicinski profesionalci su oprezni
termin “celulit”, koji više preferira da se koristi za
Definicija ove bolesti je termin “ginoidna lipodistrofija”. In
mišljenja medicinske zajednice o ovom pitanju snažno
razlikuju se, mnogi doktori vjeruju da se celulit ne može nazvati
bolesti.

cellulit1


Termin celulit se često pomiješa s terminom celulitis, koji
je velika greška jer ovo znači gnojno
upala potkožnog tkiva.

Koje vežbe ne oslobađaju celulit

Čudno je, ali ne i sve vježbe
pomoć u borbi protiv celulita. Neki sportovi
implicira teška opterećenja na nogama (tenis, aerobik i
odbojka) može samo pogoršati situaciju, jer tokom
Vježbe imaju jak pritisak na vensku mrežu, i
zglobovi su olabavljeni.

Najbolje rješenje u borbi protiv celulita na nogama će biti
trening snage sa umjerenim opterećenjem i kardio. Tako je
pomoći će sagorijevanju dodatnih kalorija, čime se smanjuje veličina
hipertrofirani adipociti (ćelije masnog tkiva) i poboljšavaju
mikrocirkulacija. Trening snage je odličan za borbu
celulitis kod kuće.

cellulit2


Najbolji sport koji efikasno pomaže da se oslobodite
celulit na stražnjici i nogama, smatra se plivanje. Regular
Vodeni aerobik omogućava da koža postane glatka i oblikovana –
vitka.

Najefikasnije vežbe

Čučnjevi. Jednostavan i poznat svima
vježba se mora obavljati svakodnevno. Prvo svaki
dan od 15 ili 20 čučnjeva. Tada bi opterećenje trebalo postepeno
da se poveća. Čučanj je najlakši i najjeftiniji način.
stegnuti kožu i mišiće nogu i zadnjice kod kuće.

cellulit3


Lunges forward. Postavite levu nogu napred, i
desno – uzmi nazad. Usredsredite se na levo stopalo, stavite ga
njene ruke Držite leđa ravno. U ovoj poziciji
polako se nagnite napred i zamrznite na 10-15 sekundi. Onda
ispravite i promenite noge. Vježba se mora ponoviti 10
puta

cellulit4


Podizanje tela ležeći. Lezite na pod. By making
udišite, ispružite ruke iza glave. Izdahni, posegni za rukama,
podizanje malog torza. U tom položaju stojite 20 sekundi.
Ova vežba treba ponoviti 10 puta.

Zamahni nogama. Lezi na desnu stranu, savij
desnu ruku u lakat i stavite ispod glave. Izvršite 10 pretraživanja
levo stopalo, dok pokušavate da podignete nogu što je moguće više.
Pobrinite se da noga, koja pada, ne dodiruje pod. Isto
Vježbajte desnu nogu, okrećući se na lijevoj strani.

cellulit5


Podizanje nogu. Lezite na leđa, podignite oba
noge gore (što je moguće više). Zatim niže, ali bez dodira, poda i
ponovo podići. Počnite 10-15 puta, povećavajući opterećenje
dan Ova vježba će pomoći da se oslobodite celulita na papi i
ojačati trbušne mišiće.

Bicikl, tegovi za vežbanje, konopac za skakanje i drugi neprijatelji celulita

Odličan način da se izađe na kraj sa gynoid lipodistrofijom je vožnja
biciklizam ili trening na biciklu. Ove klase nisu
potrebno je mnogo vremena: dovoljno je 15-30 minuta dnevno.
Jedini preduslov je njihova pravilnost.
obavljanje.

Nakon mjesec dana treninga, možete ići do maksimalnog tempa
voziti. Ovo se obično radi na sledeći način: prva dva do tri minuta
morate polako, a zatim postepeno povećavati tempo, postići
maksimalna brzina. Cijelo tijelo je napeto, noge rade,
kao motor. Ovaj ubrzani tempo treba održavati 3-4 minute.
Zatim, usporite i odmorite se 2-3 minuta, i opet sve
ponoviti.

Konopac za skakanje protiv celulita

Vežbe za preskakanje užeta mogu da rade čuda, eliminišući
ružne manifestacije lipodistrofije u kratkom vremenu. Poenta je
da se celulit “boji” tresenja, pa je skakanje po užetu sasvim
efikasan u borbi protiv celulita.

cellulit6


Dakle, odaberite konopac za skok za rast, uzmite vremena i
skočiti 15 minuta dnevno. Postupno povećavati
klasno vreme. Rezultat je vidljiv nakon mjesec dana treninga.

Cellulite Hoop

Sportski obruč ili hula hoop će biti pouzdan alat
eliminisati celulitne izbočine. Klase sa hula hoopom
“raspršiti” krv kroz tijelo, a posebno u leđa,
struk i kukovi. Ovo, zauzvrat, pomaže da se riješimo
celulit i poboljšava funkcionisanje unutrašnjih organa.

Vežbe sa obručem treba obavljati svakodnevno i bolje u prvom
pola dana zato što je u večernjim satima navala krv u probavne organe
nepoželjno. Zaokrenite obruč preporučujemo 15 minuta. Rezultat može
će primijetiti nakon 2-3 tjedna.

Bučice protiv celulita

Za izvođenje vježbi od celulita trebat će dvije lagane
2-3 kg tegovi – svaki. Jedna od najjednostavnijih vježbi je
spori čučnjevi sa bučicama u rukama. Čučanj, ravnomjerno disaj
Pokušajte da držite leđa, ne naginjući se napred.

cellulit7


Uzmi bučice u obe ruke. Držite leđa ravno, smanjujući lopatice.
Napravite 5-7 zavoja naprijed, pokušavajući da ne savijate noge. Idealno
kada se naginje, ruke ne bi trebalo da dodiruju pod, već da budu uključene
15 cm od njega. Prvo, vježba će vam biti teška,
ali nakon nekoliko treninga, staze će biti lakše i
lakše

Takođe se možete riješiti celulita na nogama i bedrima
trčanje i hodanje na licu mesta sa visokom visinom kolena. Korisno
rotacija zdjelice i torza u različitim smjerovima. Pokupi za
sebi najprihvatljivija sportska aktivnost i radite
redovno. To će pomoći da se očuva vitka figura i eliminišu
gadan kozmetički defekt kao što je celulit, i
spriječiti njegovo pojavljivanje u budućnosti.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: