Vežbe za povećanje poprsja

Prema statistikama, oko 70% lijepe polovice
Čovječanstvo nije zadovoljno veličinom svojih grudi, njih 60% je htjelo
povećao bi ovaj deo tela nekirurškom metodom. Najviše
siguran, pristupačan, bezbolan i produktivan način
Danas su vježbe za povećanje poprsja, što nije samo
blago povećati volumen, ali i prilagoditi oblik dojke. To make
dojke veće za čak 3-4 veličine uz pomoć vježbe –
naravno, nestvarno. Ali dajte joj elastičnost i sprečite
Sagovanje je sasvim moguće. Glavna stvar – želja i regularnost
sprovođenje obuke.

Sadržaj

  • Kako vježbanje utječe na veličinu i stanje grudi
  • Šta je potrebno za vežbe povećavanja grudi
  • Vežbe za jačanje mišića grudi

Kako vježbanje utječe na veličinu i stanje grudi

Većina žena vjeruje da vježba doprinosi
samim povećanjem mliječnih žlezda, bez podjele takvih koncepata kao
“grudi” i “gvožđe”. Fizička vežba se može samo povećati
mišića koji se nalaze ispod mlečne žlezde, što dovodi do povećanja mišića
poprsje uopšte.


Ženske dojke su upareni organ, koji, kao što je prikazano
anatomska struktura na donjoj slici gotovo ne sadrži
mišićno tkivo. Mlečna žlezda je vrsta apokrinih žlezda.
kožu i sastoji se od 90% masnog i vezivnog tkiva, pumpe
što je nemoguće. Stoga, želeći poboljšati oblik dojke,
da bi povećali svoj ton, svi napori bi trebali biti usmjereni na rad
muskulature grudi.

Dobro razvijeni i snažni mišići potpore prsne kosti ponderisani
mliječne žlijezde, čime se očuva estetika ženskih dojki.
U tom smislu, redovne vježbe za ovu grupu
mišići koji se preporučuju budućim majkama i mladim majkama tokom laktacije,
tako da pod težinom mlijeka poprsje nije palo i nije izgubilo
forma.

Fizička priprema takvog plana je neophodna čak i za žene
koji je odlučio da promeni veličinu kardinalne metode dojke,
uz pomoć implantata. Na kraju krajeva, kako je ovo divno
“opterećenje” će izgledati, opet zavisi od stanja grudi
mišića

Šta je potrebno za vežbe povećavanja grudi

Vežbe povećanja dojki se mogu izvoditi u teretani.
tokom treninga i kod kuće. Za ovo
Specijalizovana prodavnica treba da kupi male bučice.
Težina bučica treba odabrati u skladu sa težinom i
fizičke obuke žena. Počnite, po pravilu, sa 2 kg,
zatim postepeno povećavajte opterećenje pomoću tegova za teške 6-8
kg

ganteli


Preopteretite ruke za vrijeme vježbi s težim oruđima
worth it. Veličina poprsja nije mnogo pogođena, već mišići ruku
postaju previše istaknute, što ne izgleda uvijek ženstveno.
Stoga, da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je trenirati
samo marljivo, ali i ispravno.


Za treniranje mišića grudi koristite simulator ili
gumeni amortizer. Karakteristična karakteristika takvih uređaja –
kompleksan efekat na mišiće grudi. Simulator koristi
sve potrebne mišićne grupe, čime se stegne poprsje.

Da biste izabrali pravi teret, morate napraviti prvih 3-5
vježbe. Ako će njihova implementacija izazvati zamor i nastaviti
raditi vježbe će biti teže i teže to znači
opterećenje je ispravno. Kada se mišići prilagode, a vežbe će biti
lako i bez jake napetosti, onda bi težina trebala biti
povećati bučice.

Vežbe za jačanje mišića grudi

Niz jednostavnih vježbi opisanih ispod koje možete
obavljati svakodnevno kod kuće, omogućit će vam održavanje
mišićnog tonusa grudi i zadržati prelepi oblik poprsja.

“Zid”

  1. Stanite leđima na jednu stranu vrata, naslonjen
    ruke u suprotnom.
  2. Čvrsto pritisnite rukama 60 sekundi.
  3. Nagnite se naprijed i pokušajte ponovo “gurati” ruke.
    otvaranje police u roku od 60 sekundi.
  4. Odmarajte se 3 minute. Ponovite vežbu 3-4 puta.

“Molitva”

  1. Stojte ili sedite u lotos položaju blizu zida, pritisnite ga.
    nazad. Povežite dlanove i postavite ih na nivo grudi.
  2. Snažno stisnite dlanove i ostanite u ovom položaju za 10-15.
    sekundi
  3. Zatvorite dlanove. Zatim ponovo stisni dlanove i
    držite 10-15 sekundi.
  4. Opustite se, napravite pauzu na par sekundi. Ponovite 3 više
    puta.

“Spin Standing”

otzhimania-ot-steny


  1. Okrenite se prema zidu i držite obje ruke objema rukama
    na nivou grudi.
  2. Sa velikim naporom, pokušajte da “pomerite” zid. Nazad sa
    vježba bi trebala biti ravna.
  3. Pokušavajući da se “pomeri” zid treba da bude unutar 2-3 minuta.
  4. Nakon odmora ponovite 3-4 puta.

“Skijaš”

  1. Stojte uspravno, ispravite leđa, stisnite ruke u pesnice.
  2. Pratite 1 minutu pokreta, slično kao vođenje skijaša:
    ruke lagano savijene u laktovima počinju intenzivno da se kreću
    nazad i naprijed.
  3. Polako podignite ruke i držite se na nivou grudi,
    spustiti i podići naizmjenično 6 puta.
  4. Ciklus vežbanja treba ponoviti 3 puta.

“Spin s poda”

Uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-grudi-2


  1. Lezite na stomak, ruke, prsti na pod. Isprva
    Noge pora mogu se staviti na krevet.
  2. Počnite polako spuštati i penjati se rukama.
  3. Počevši od 2, povećavajte svaki put broj sklekova do
    20

“Istezanje”

  1. Sedite na pod sa savijenim kolenima. Nagni se
    pod, dodirujući mu čelo, i ispruži ruke prema naprijed.
  2. Pokušavajući da ispružite ruke što dalje moguće, nastavite dalje
    7-10 sekundi.
  3. Nakon kratke pauze ponovite još 3 puta.

Vježbe bučica

uprazhneniya_dlya_uvelicheniya_grudi_s_gantelyami


  1. Ležeći na leđima, pokupite bućicu. Polako otvorite ruke.
    bočno i pređite ih u vazduh. Učinite ovo 5 puta – 2
    pristup. Pauza – 10 sekundi.
  2. Ostanite u ležećem položaju, stavite ruke sa bučicama iza sebe
    head Podignite ruke, držite ih iznad glave i polako spustite
    u predjelu trbuha. Uzmi početnu poziciju. Vježba
    7 puta – 2 seta.
  3. U ležećem položaju, uzmi bučice. Podignite ruke s bučicama
    gore, ispravite laktove, a zatim polako spustite ruke, savijte laktove.
    Napravite 10 puta vežbu.
  4. Sedi na podu, pod kolenima. Naizmenične ruke, uradite
    ispred njega maše rukama dumbbellima. Ponovite vežbu 7-10
    puta
  5. Ostanite u istom položaju, stavite ruke ispred
    Grudi, laktovi se savijaju. Polako raširite ruke, onda
    vrati ih u prvobitni položaj. Ova vežba se radi 7-10
    puta

Nemojte da vas zastraši bol. Oni su dokaz
činjenicu da je opterećenje izabrano ispravno, a vježbe uključuju
desna grupa mišića Nakon nekog vremena, mišići će se naviknuti
opterećenja i nelagodnost će nestati. Želja za postizanjem vidljivog
rezultate treba trenirati tri puta sedmično. Ispravno i
redovne vežbe za povećanje poprsja će primetiti
promjene nakon 2 mjeseca. Osam sedmica intenzivnih treninga
i volumen dojke će biti 5-6 centimetara više.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: