Procenat telesne masti je važan kriterijum zdravlje i ljepota

Prije nekoliko godina, zdravstveno stanje je određivano
indeks tjelesne mase (BMI). Danas je pokazatelj pojave i
ukupno blagostanje je procenat telesne masti – iznos
masnoća u% ukupne ljudske tjelesne mase.


Oni koji prate figuru i uvek nastoje da imaju tanak i
tijesno tijelo treba biti svjesno da je idealan omjer masnoća
Telo se ne može izračunati. Normalni procenat
masnoća se značajno razlikuje među ljudima i to je zbog toga
faktori kao što su genetika, tip tela, starost, nivo aktivnosti
individualne, prehrambene navike, itd.

Sadržaj

  • BMI i procenat telesne masti nisu isti
    isto
  • Stopa masnog tkiva
  • Kako odrediti postotak tjelesne masti?

BMI i procenat telesne masti nisu isti
isto

Mnogi ljudi često brkaju pojmove kao što je indeks tjelesne mase
i sadržaj masti u tijelu, a to su dvije potpuno različite
indikator.

BMI znači numerički izraz koji predstavlja
odnos težine osobe do visine. Izračunajte svoj BMI
svaki, podelivši svoju težinu u kilogramima po visini u metrima, moguće je
da rade, i samostalno i uz pomoć online kalkulatora.
BMI je moguće odrediti na još jedan popularniji način: mjera
njegova visina u centimetrima i oduzme stotinu od tog broja. Na primjer:

Visina – 180 cm – 100 = 80 – preporučeni indeks telesne mase za
ljudi u kilogramima.

Visina – 180 cm – 100 = 80, a druga – 10 = 70 – za idealan BMI
žene u kilogramima.

Procenat telesne masti – to znači ukupnu težinu osobe
minus težina masti u njegovom telu.

Na primjer, s težinom od 68 kg i 6,8 kg masti u tijelu, postotak masti
to je 10% (6.8 / 68).


Ova brojka može varirati kada osoba akumulira ili
izgubiti mast. Ovaj procenat se može promeniti kada osoba
gradi mišiće ili gubi mišićnu masu.

Pravilna prehrana i trening snage za vježbanje s ciljem
povećanje težine, na primjer, od 68 do 78 kg, obično dovodi do seta
još 2,2 kg masti. U ovom slučaju, postotak masti će već biti
oko 12% (9/78).

Dalje, ako je trening prestao, i to je bio razlog
gubitak, na primer, 4,5 kg mišićne mase (ne masti!), procenat
masnoća će i dalje biti oko 12%
(9 / 73.5).

Kao što se može videti, procenat telesne masti može da varira
u zavisnosti od promena koje se dešavaju sa ustavom
osoba

Još jedna važna razlika između BMI i procenta
Masno tkivo je činjenica da je indeks telesne mase koristan i
efektivan za analizu širokih populacija, dok računanje
Procenat telesne masti bolje odgovara proceni
fizički razvoj svakog pojedinca.

Stopa masnog tkiva

Postoji mnogo mišljenja o normalnoj količini masti,
koje bi trebalo da se nalaze u telu ne-sportskih ljudi. For
žene se smatraju prihvatljivim sadržajem od 16-20% i 20-21% masti
tijela (uzimajući u obzir dobnu kategoriju), a za muškarce – 8-14% i
10-14% (vidi tab. 1). Prisustvo takvih indikatora pruža
thin physique. Ono što izgleda vizuelno je prikazano u
slika ispod tabele.

Norme procenta masti u muškom i ženskom telu



Za savršeno zdravlje, 10-15% masti je odlična opcija
jaka polovina čovječanstva, za koju vrijedi težiti. Međutim
muškarci koji žele da dodele šest kockica, moraju
kontroliše sadržaj masti u rasponu od 10-11%, abdominalno –
ovo je mjesto gdje se “masno” nakupljaju masne naslage.

Žene koje teže do šest kockica mogu da pritiskaju
Morat ćete smanjiti postotak masti na razinu od 14-16. Treba
imajte na umu da za neke od divnih seksa takve
brojka može postati preniska. I nedostatak masti
telo je puna negativnih posledica za ženku
zdravlja


Kako odrediti postotak tjelesne masti?

Da bi se odredila količina masti u telu postoji nekoliko
metode: jednostavne, koje se mogu implementirati samostalno, i
kompleksan, zahtijeva posebne uređaje.

Dakle, možete podesiti postotak potkožnog masnog tkiva
pomoću konvencionalnog ravnala, čeljusti ili čeljusti, alat,
koje mere debljinu kožnog nabora.

Uređaj za mjerenje sadržaja potkožne masnoće - Caliper


Da biste izmerili, morate stajati uspravno
10 cm kože desno od pupka stisnite prste, uhvatite i mastite
Depozitima, i postavite debljinu rezultirajućeg preklopa na jedan od
instrumenti (čeljust, ravnalo, čeljust).

Zatim se mora uporediti starost i rezultat (u mm)
Tabela pokazuje nivoe masti.


Procenat masnoća se može proceniti korišćenjem
centimetarska traka: prvo izmjerite opseg
tijelo, a zatim prema posebnim formulama izračunati sadržaj
masne naslage.

Podesite postotak tjelesne masti koji će vam pomoći s povećanjem
analizator masti. Pre nego što uđemo na vagu,
Korisnik mora unijeti svoje podatke: pol, visinu, starost. Onda
stajati bos na nozi. Električni signal prolazi kroz stopala
mjerenje otpora tijela. Korisnički podaci i nivo
Otpornost omogućava uređaju da izračuna procenat masti.

Postoji mnogo web stranica na Internetu,
pružanje online kalkulatora. Donosite svoje
parametre, lako možete podesiti sadržaj masti u vašem telu.
Evo kako izgleda.

Пол


Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: