Najbolje i najgore bolove u koleno

Nije bitno, 30 godina, 40 ili 60 godina. Mnogi ljudi pate od bolova
koljena ili problemi nakon povrede, ili samo tijelo
vremenom se istrošiti. Ovaj zglob može izgledati jedan od najvažnijih
jednostavno, ali po mišljenju stručnjaka, to je suprotno
je veoma komplikovano.

Kolena podupiru težinu celog tela dok stoje, pored toga
zahvaljujući njima možete se sagnuti ili izravnati noge
sastoje se od neverovatne mešavine kostiju, mišića, ligamenata, hrskavice i
diskove, ali i najmanji problem, kao što je spoljašnje oštećenje, upala
ili preopterećenje može izazvati iznenadni bol, koji
ograničava mogućnost obavljanja svakodnevnih poslova.

Kako pomoći? Treba da pije drogu ili da postoji
vježbe koje poboljšavaju fleksibilnost i snagu koljena?
voziti bicikl? I igrajte bez bolova koje pijete
pre nego što uradiš svoje omiljene stvari? U današnjem članku, mi
Odgovorit ćemo na ova pitanja.

Sadržaj

  • Vježba za osobe s bolovima u koljenu
  • Koje vežbe su pogodne za ljude koji imaju bol
    kolena?
  • Jednostavne vježbe za jačanje koljena

Vježba za osobe s bolovima u koljenu

To su pronašli stručnjaci iz oblasti sportske medicine
problemi s koljenom često nastaju zbog slike
životnih poremećaja kao što su artritis ili osteoporoza
fizička aktivnost i ponekad čak i seks.

Na primjer, žene češće pogoršavaju gustoću kostiju
starosti, što znači da im kolena i drugi zglobovi
iskusiti više negativnih efekata od muškaraca.

Kolena su jasni mehanizmi na koje utiče uticaj
vremena, tako da moraju biti pravilno zbrinuti svaki dan. Kako?
Sa zdravom ishranom i umerenom fizičkom
opterećenje tako da noge ne pretežu.

Koje vežbe su pogodne za ljude koji imaju bol
kolena?

  • Plivanje, posebno na leđima.
  • Eliptični bicikl za vježbanje (ali pazite da se ne preopteretite
    sebe. Vožnja običnim biciklom nije najbolja alternativa.
    eliptičan. Međutim, stručnjaci kažu da dok je vaš
    sedište je dovoljno visoko da se kolena ne testiraju
    previsok pritisak, ne brinite).
  • Možeš li trčati ili hodati ako ti koljena boli? In
    U takvim slučajevima stručnjaci kažu da nije potrebno trčati
    ostanite u formi. Pre nego što krenete na trčanje ili se spremite
    na dugoj šetnji najbolje je da budete sigurni da ste u dobroj formi.
  • To jest, ako su vam koljena već povrijeđena, ne trebate ih ponovo
    preopterećenje i stvoriti rizik od ekstremnog bola, povrede ili
    problema.
  • Ako pripadate onim ljudima koji su često hodali
    ili trčanje svaki dan, samo pokušajte da ne iscrpljujete sebe i radite
    malo je sporije.
  • Baviti se sportom je uvijek obavezno na ne-brdovitom području
    Teren je dobar za držanje i ispravan
    položaj koljena i kukova.
  • Pokušajte da ne hodate po selu ili parkovima, gde nema
    staze, ili čak u gradu bez nogostupa, to jest, gdje možete
    naletite na olakšanje koje će vas povrijediti. Možda nije
    previše zabavno, ali trčanje na maloj brzini je najviše
    sigurna opcija.

Jednostavne vježbe za jačanje koljena

Ove jednostavne vježbe mogu se izvoditi kod kuće kako bi se ojačale
koljena.

Počnite da lečite kolena kao “amortizeri”
tj. zglobovi će raditi najbolje tokom glatke i
jasni pokreti, a ne oštri zavoji.

Bol se pojavljuje kada amortizeri oslabe. Da bi
ojačajte kolena, trebate izvesti neke jednostavne vježbe
kuće koje će vas naterati da ustanete i malo se krećete.
Spremni ste da saznate koje? Pročitajte pažljivo dalje!

1. Čučanj blizu zida

  • Stanite leđima prema zidu i postavite loptu kako biste vježbali u zavoju.
    leđa.
  • Stavi ruke iza glave.
  • Čučnite dok vam koljena ne budu na 90 stepeni i
    ostanite u pozi 10 sekundi. Odmarajte se i ponovite još pet.
    puta
  • U istoj poziciji morate se nagnuti naprijed sve dok
    dodirni prste. Zatim se vratite na početnu poziciju i
    ponovite vežbu još pet puta. To je lako!

2. Soft napada

  • Evo još jedne jednostavne vježbe. Stojte ravno i postavite jednu
    stopala naprijed. Savijte koljeno, ali ne zaboravite da je kuk uvijek
    treba da bude paralelan sa njim. Dakle, pokret će ispasti glatko i
    Ne izazivati ​​bolove u koljenu.
  • Promenite nogu i ponovite vežbu još pet puta.

3. Podizanje gležnja

  • U prodavnicama sa sportskom opremom prodaje se raznovrsna
    težine koje se mogu pričvrstiti za gležanj. Za šta su oni?
    Ojačati zglobove koljena i učiniti ih fleksibilnijim.
  • Da biste obavili ovu vežbu, sedite u stolici i postavite težinu.
    na gležnju. Polako podignite nogu. Uradi to za pet
    minuta i onda promenite nogu.

Pokušajte ove vježbe posvetiti od 40 minuta do sat vremena.
dan Vrlo ih je lako napraviti kod kuće.

Međutim, najvažnije je pokušati ne voditi sjedilački način života,
tako da će vam kolena samo izgubiti fleksibilnost i to je još više
popustiti spojeve.

Spremni za početak danas?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: