Kako spaliti 600 kilokalorija bez napuštanja kod kuće?

Gimnastika je dobra navika
pomaže u kontroli težine, sprečava pojavu raznih
općenito, poboljšava kvalitetu života. Nema potrebe
provodite duge sate u teretani radeći teško
iscrpljujuće vježbe koje vas u konačnici poboljšavaju
zdravlja

Stručnjaci se slažu da za vježbe izvode
30 minuta dnevno je dovoljno da se održite
u odličnoj formi i zdravi. Naučite kako da spalite
600 kilokalorija dnevno, a da ne napuštate vaš dom
članak.

Sadržaj

  • Dobijam sagorevanje kalorija
  • Vežbe za jačanje kardiovaskularnog sistema
  • Push-up
  • Čučnjevi za divno dupe i noge
  • Lunges za vitke noge
  • Dodatne preporuke –

Dobijam sagorevanje kalorija

Ako nemate želju ili novac da idete u teretanu,
ne brinite o tome. Možete trenirati kod kuće i spaliti
do 600 kilokalorija dnevno, i osigurati da se izvođenjem različitih,
vežbe koje smo predložili, uopšte nije potrebno ići negde i
trošiti novac.

Da bi se postigli željeni rezultati iz vježbi i
uživajte u svom izgledu
vežba četrdeset minuta tri puta a
tjedno i po mogućnosti ujutro. Ili ste spremni za početak?

Prije treninga, za energiju i inspiraciju, uključite se za sebe.
dobra muzika. Zatim zagrejte mišiće tako što ćete ih izvesti
spore vježbe za zglobove, vrat, ramena, struk, koljena, zglobove
i kukovima.

Vežbe za jačanje kardiovaskularnog sistema

Vežbe za jačanje kardiovaskularnog sistema imaju
od vitalnog značaja za osobu da uvijek ostane
dobro fizičko stanje, dobro zdravlje i lako izgubiti
extra pounds.

Počnite sa energičnim trčanjem ili žustrom šetnjom oko sebe
kod kuće pet minuta. Onda pokušajte da se popnete i spustite.
stepenicama ili energično plešu do brze muzike.

kako sagorijeti kilokalorije


Ako imate takvu priliku, onda se poboljšajte
kardiovaskularni sistem se može preferirati da se vozi dalje
biciklizam, trčanje ili plivanje. Kada završite prvu fazu
Vežbajte, onda ćete sagoreti 200 kilokalorija.

Push ups

Push-upovi su jedan od najlakših
načina da zadrže mišiće prsa i ruku u formi.
Tokom takvih vježbi kao što su sklekovi, možete i spaliti
značajna količina kalorija.

U push-up-u, prava tehnika je ključ efikasnosti.
vježba Leđa se ne bi trebala savijati prema dolje, stražnjice ne bi trebale
stani. Kada se gleda sa strane – telo treba da bude ravno
pozicija Predsjedavajući – okrenut prema podu.

Da biste to uradili, ležite na podu licem nadole, stavite ruke ispred grudi,
naslonite se na dlanove, noge ravne, na noge. Uredno
podignite svoje telo sa zemlje i zatim se vratite na original
pozicija

Treba napomenuti da se ova vežba može obaviti sa
potpuno ispružene noge ili sa savijenim koljenima. Za dobijanje
najbolje rezultate, preporučujemo da radite barem
osamdeset sklekova.

Čučnjevi za divno dupe i noge

Vežba za vitke noge – čučnjevi. Čučnjevi se razmatraju
najefikasnije vežbe za sagorevanje masti
oni takođe čine važan dio naših života.

Čučanj je velika sportska vježba,
što je važno i za opšti fizički razvoj i za regrutovanje
mišićna masa. Prednosti čučnjeva za žene su neprocjenjive:
zategnuti mišići, poboljšati rad unutrašnjih organa,
procesi starenja usporavaju.

|

Takođe je važno da možete da čučnete bilo gde i bilo kome. For
počni, treba ustati, ruke iza glave. Spustite telo tako
kao da sedite, naslanjajući se pod uglom od 45 ° u odnosu na pod.
Prilikom ove vježbe, pokušajte da držite leđa, vaše mišiće
trbuh lagano zategnut.

Ovo će popraviti kičmu i poravnati leđa.
Ponovi šezdeset do osamdeset. Čučnjevi za
Gubitak težine se razlikuje od mnogih fizičkih aktivnosti koje su za njih
obavljanje nema potrebe za kupovinom posebnog
skupa oprema.

Čak i fizički nespremne mogu da rade takve vežbe.
ljudi Možete to učiniti u bilo koje doba dana. Bolje za izvođenje
čučnjevi ujutro i uveče.

Lunges za vitke noge

Možda je najpopularnija vežba za noge.
Trebalo bi uraditi još 12 da bi završili vaš trening.
napadi koji će ojačati i zategnuti mišiće nogu i zadnjice. Lunge
može se obaviti sa ili bez bučica.

Za početak, stavite noge na širinu ramena. Ako želite
koristite dumbbells, držite ih u rukama, pritiskajući dlanove na bokove.
Zatim, napravite veliki korak napred svojim desnim stopalom, dok
leva noga ostaje na mjestu.

Koljeno treba saviti tako da je desno bedro
paralelno sa podom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite
vežbanje levom nogom. Nastavite sve dok ne završite sve.
dvanaest napada.

Dodatne preporuke –

  • Nakon što završite, ne zaboravite da ispružite ruke, noge,
    struk i spriječiti bol u mišićima.
  • Ako želite ostati u vrhunskoj formi,
    Zapamtite, i ovo je veoma važno, treba da se držite niske hrane
    masnoća, šećer i natrijum.
  • Jedite više voća i povrća. Ne samo da će vam pomoći
    mršavite, ali vam takođe daju energiju koja vam je potrebna
    workout.
  • Ako ne želite ili ne možete napraviti punih četrdeset minuta
    Razdvojite je na četiri dela, svaki po deset minuta.
  • Ne zaboravite da popijete najmanje osam čaša vode
    dan za najbolje rezultate.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: