Većina nas se stalno brine o jačanju nogu, jer
žele da budu lepe i snažne. Pored želje da
ljepota, važno je upamtiti da noge igraju veoma važnu ulogu
zdravlja i funkcionisanja celog tela, jer su oni
dobiti najveće opterećenje.
Bez obzira kako provodite vrijeme: sjedite ili stojite, noge
umoriti se, oslabiti, izgubiti tonus mišića i početi da boli, stvarajući
značajan broj neugodnosti i problema. U većini slučajeva
to dovodi do prekomerne kompresije krvnih sudova i
neznatna fizička aktivnost koja uzrokuje kašnjenje
tekućine, proširene vene, edemi i drugi negativni
posledice.
Da biste izbegli sve ove probleme, morate raditi na tome
jačanje nogu za poboljšanje cirkulacije krvi i limfe
toksina i viška tečnosti. U tu svrhu koristite efektivno
specijalne vežbe za jačanje nogu.
Zašto je korisno ojačati noge?
Imati divne noge je dobro ne samo od estetike
razmatranja. Jačajući ih, poboljšavamo rad celog organizma. Ima ih
mnogo razloga za početak rada na nogama:
- Vežbanjem za jačanje nogu podržavamo ih
tonus. Kao rezultat, oblik mišića na zglobovima i
bedra. - Ovo je vrlo korisno jer se vježbe pojačavaju
cirkulaciju krvi, čime se poboljšava venska i limfna
odliv, što je preduslov za eliminaciju toksina i
tečnost koja se zadržava u telu. - Vežbe pomažu u održavanju dobrog raspoloženja
sprečavaju povrede, povećavaju pokretljivost zglobova i, općenito,
dodajte energiju celom telu. - Noge će biti manje umorne jer će postati jake i
agilan. - Nastava povećava samopoštovanje, nakon dobrog
rezultati, osećat ćete se odlično.
Koje su najbolje vježbe za jačanje nogu?
Prvo, važno je prvo zagrijati i istegnuti mišiće da bi se
izbjeći moguće ozljede. Preporučuje se i istezanje na kraju
workout.
- Čučnjevi
Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu koju vi
može da radi kod kuće, jer pored lakoće izvršenja, ona
karakteriše visoka efikasnost.
- Prva pozicija: Postanite nivo, stavite noge u širinu ramena
držeći ravno nazad i glavu. - Vežbajte: udišite, lagano savijte kolena i
spustiti kukove tako da se zadnjica kreće u pravcu
ankles. Možete držati ruke slobodne ili ih savijati iza glave.
Vratite se na početnu poziciju. Ponovite nekoliko vežbi
puta - Lunge
Ovo je još jedna veoma efikasna i laka za napraviti kod kuće.
vježba koja jača noge.
- Prva pozicija: Zauzmite stojeći položaj, noge zajedno, ruke na
kukovima, držite glavu i leđa ravno. - Vežba: stepen napred sa jednom nogom i lako savijati oba
noge sve dok postepeno ne dostignete 90 stupnjeva. Ostanite u njemu
poziciju za dve ili tri sekunde i vratite se na prvu
pozicije. Isto učinite i sa drugom nogom. Ponovite vežbu
nekoliko puta.
- Step platform
Vežba je idealna za jačanje i poboljšanje tona nogu, ali
takav simulator nije u svakom domu. Umesto toga, možete
koristite obične stepenice.
- Prva pozicija: stajati na vrhu stepenice, držati
ravna glava i leđa. - Vežba: Podignite telo sve do noge
je na koraku, vi se ne ispravite u potpunosti, i onaj koji
stajao na zemlji, neće ustati. Vratite se na početnu poziciju.
Isto učinite i sa drugom nogom. Ponovite nekoliko vežbi
puta
- Trčanje na licu mesta
Ova vežba je veoma laka za izvođenje, ona je jedna od
najbolje dodati stalnom kompleksu.
- Prva pozicija: postavite noge na širinu kukova,
savijte ruke ispred grudi. - Vežba: podignite petu, kao da pokušavate
dodirni ih. Ritmički ponovite 30 puta, a zatim
odmori se.
Most
Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu. Ona takođe
pomaže u poboljšanju oblika i veličine stražnjice.
- Prva pozicija: ležite na leđima na prostirci ili nešto slično.
Savijte koljena i stavite ih na pod. - Vežba: Podignite karlicu dok se ne nalazite u položaju mosta.
Ponovite nekoliko puta.
