Ishrana za napeto tijelo

Postoji veliki broj proizvoda kojima možete poboljšati ton.
mišiće i boriti se sa njihovom letargijom i ne koristiti sa bilo kojom
lekova. Takođe je važno ne zaboraviti na potrebu za angažovanjem
sport.

U ovom članku ćemo vas posavetovati kako da napravite svoj
meni za svaki dan uz pomoć onih proizvoda koji se mogu napraviti
vaše telo je vitko i dobro. Pored toga, nudimo i opciju
meni i za vegane i vegetarijance. Čitajte dalje ako želite
naučite kako da jedete za ono što je telo izgledalo
fit.

Sadržaj

  • Protein – zdrava hrana
  • Masti za hranjenje tela
  • Ugljeni hidrati su zategnuli telo
  • Preporučeni dodaci hrani
  • Daily diet

Protein – zdrava hrana

Ako govorimo o zdravlju naših mišića, prvo vam je potrebno
zapamtite važnost proteina, jer bi trebalo da biramo samo one
proizvode koji mogu donijeti više koristi našem tijelu.
Pored toga, proteini takođe mogu pomoći da se smanji težina i da se napravi
struk tanji. Evo liste proizvoda sa visokim sadržajem.
proteini:

  • Crveno meso: proteini sadržani u ovoj vrsti mesa pomažu
    ojačajte mišiće, ali ne zloupotrebljavajte ovaj proizvod,
    jer njegov višak može izazvati kardiovaskularne bolesti
    bolesti. Jednom nedeljno će biti dovoljno.
  • Belo meso: ova vrsta mesa može biti alternativa crvenom
    meso, ako želimo da ojačamo i zategnemo telo bez seta mišića
    mase.
  • Riba: i masne i bijele vrste ribe sadrže velike
    količina proteina. Kada birate, zapamtite da je bela riba mnogo
    dijetetski.
  • Jaja: Jaje bjelančevine sadrže puno proteina, dok
    kao u žumanjcima više masti. Možete skuhati omlet od jednog
    žumance i dva proteina za dobijanje više koristi od njega.

Ishrana za napeto tijelo


|

  • Mleko i mlečni proizvodi: savetujemo da ih koristite
    mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Na primjer, možete jesti
    nisko-masni svježi sir, dodajući malo meda ili masline
    ulja.
  • Mahunarke: One su divan izvor povrća
    veverica Osim što su vrlo korisne, mahunarke su i jeftine
    Dostupno u svim godišnjim dobima. Ako vam se ne sviđa pasulj
    činjenicu da uzrokuju prekomjerno stvaranje plina, savjetujemo
    kuvajte ovaj proizvod sa kuminom i morskom keljom, ili funtom
    zgnječite grah i kuvajte sa njima drugačiju paštetu ili pire. A
    ako napravite prilog od žitarica sa grahom (npr. smeđa riža),
    onda dobijete još moćniji naboj proteina.
  • Orašasti plodovi: najbolje se jedu sirovi ili pečeni,
    međutim, ne pržite orašaste plodove ili dodajte so.
    Orašasti plodovi se mogu konzumirati i kao dodatak povrću
    sendvič namazi. Prije upotrebe obavezno
    da orašasti plodovi koje ste odabrali ne sadrže šećer, sol, i
    hidrogenirane masti.
  • Pečurke: Biljni protein nalazi se u pečurkama
    vrlo korisno za naše tijelo. Savjetujemo vam da ovo dodate
    ukusan proizvod za salate, variva, rižu, tjesteninu, itd.
  • Morske alge: preporučujemo upotrebu spiruline. Ovo
    alge su toliko korisne da se mogu konzumirati
    dnevno

Masti za hranjenje tela

Masti su takođe neophodne za naše telo, ali ako želimo
imati napregnuto tijelo, a ne nakupljati masnoću, morate odustati
zasićene masti u korist onih koje su hranjive
organizam. Zato preporučujemo da ih koristite
Proizvodi:

  • Biljna ulja najviše kvalitete: maslina, kokos, \ t
    susam, laneno ulje iz pšeničnih mekinja i večernji jaglac.
  • Orašasti plodovi: makadamija, lješnjaci, kikiriki i bademi.
  • Fatty Fish
  • Jaja
  • Avokado je veliko voće koje sadrži mnogo
    zdravih masti
  • Seme: susam, suncokret, bundeva, laneno seme, itd.

Ugljeni hidrati su zategnuli telo

Ugljeni hidrati koji pomažu jačanju i zatezanju tela, možete
koji se nalaze u takvim proizvodima:

  • Svježe sezonsko voće
  • Sirovo ili pečeno povrće u salatama, sokovima, sokovima itd.
  • Cele žitarice: pirinač, pšenica
  • Pšenično brašno (u malim količinama)
  • Skrob: krompir, banana

Preporučeni dodaci hrani

Naravno, uvijek ohrabrujemo naše čitatelje.
donijeti odluku o uzimanju raznih vitamina
aplikacije prije obroka, međutim, možemo vam preporučiti najviše
efikasne primene za napeto i zdravo telo:

  • Magnezijum
  • Kolagen
  • Silikon
  • Pivski kvasac
  • Spirulina i druge alge.

Daily diet

Bez obzira na proizvode koje preporučujemo, nudimo vam
Sljedeća približna opcija izbornika za svaki dan:

  • Doručak: pšenični tost s domaćim sirom, med
    i semena.
  • Snack: šačica oraha i nekoliko plodova.
  • Ručak: piletina sa zapečenim povrćem.
  • Snack: jogurt sa orasima.
  • Večera: supa od povrća i kajgana.

Evo opcije menija za veggie lacto-ovo:

  • Doručak: Smoothies od jogurta, banana i oraha.
  • Snack: palačinke sa kukuruznim sirom.
  • Ručak: tjestenina od pšenice, krem ​​supa od gljiva i parmezan.
  • Snack: Voćni tost sa kikirikijevim maslom (bez
    soli).
  • Večera: bilo koja kaša sa povrćem i kajganom.

I na kraju, veganska opcija menija (bez životinjskih proteina):

  • Doručak: Voćni sendvič sa paradajzom i
    avokado
  • Ručak: šaku oraha i povrća.
  • Ručak: salata sa lećom, smeđim pirinčem i pečurkama.
  • Snack: šaka oraha.
  • Večera: krem ​​supa od kikirikija sa algama, brusni kelj
    palačinke od kupusa i kukuruza.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: