Dijeta za prevenciju osteoporoze

Osteoporoza je stanje u kojem kosti gube debljinu i
gustoće, što dovodi do veće opasnosti od fraktura
i povrede. Ova bolest može uticati na sve kosti tela.
stoga je veoma važno poduzeti sve potrebne mjere i ni na koji način ne pokušati.
da to spreči. Zato je za prevenciju osteoporoze potrebno
konzumiraju hranu bogatu mineralima i vitaminima na listi
kasnije u ovom članku.

Osteoporoza


Doktori smatraju da su žene sklonije osteoporozi
da su njihove kosti obično tanje i manje guste. Pored toga,
hormonalne promjene koje žene doživljavaju tijekom
menopauza takođe uzrokuje smanjenje gustine kostiju.

Mi navodimo šta treba da sadrži dijetu za prevenciju
osteoporoza.

Sadržaj

  • Hrana bogata kalcijem
  • Vitamin D za apsorpciju kalcijuma
  • Magnezijum koji olakšava apsorpciju kalcijuma
  • Kalijum za formiranje kostiju
  • Vitamin K za jačanje kostiju
  • Protein za prevenciju osteoporoze

Hrana bogata kalcijem

Ako želite izliječiti ili spriječiti osteoporozu,
tada je najvažniji nutrijent kalcij.
Znamo da su kosti uglavnom od nje, ali ovaj mineral
takođe je od vitalnog značaja za druge telesne funkcije,
kao što su pokreti mišića, nervne funkcije i imunološka podrška
sistem.

Ako vaša ishrana nije previše zdrava ili neuravnotežena, vaš
telo može koristiti vaše iste kosti kao energiju
rezerva. Nije previše ozbiljno, ako je bilo samo jedan ili dva dana,
kada niste imali priliku da jedete zdravu hranu i onda vi
Vratite se opet svojim dobrim navikama u ishrani.

|

U tom slučaju, samo trebate uzeti malo više kalcija.
da bi se zamenilo ono što je telo uzelo iz kostiju.
Međutim, ako je vaša dijeta jako loša, takva zamjena neće
desi se i vaše telo može da nastavi da jede kalcijum
kosti, i, naravno, neko vreme od koje ćete patiti
osteoporoza i njeni efekti.

U dobi od trideset godina, ljudske kosti imaju najjače i
najgušći oblik. Zato je važno za decu i odrasle.
konzumirati potrebnu količinu kalcija. Čim žene
period menopauze smanjuje gustinu kostiju
kroz hormonalne promene koje se dešavaju u njihovom telu.
To doprinosi razvoju osteoporoze. Stoga unos kalcija
u takvoj situaciji je od vitalnog značaja.

Najbolje je konzumirati između 1000 i 1200 mg kalcijuma dnevno.
Iako trenutno postoji veliki izbor dijetetskih
Dodaci koji vam pružaju ovu količinu minerala su važni
tako da takođe konzumirate prirodnu hranu koja sadrži kalcijum.

Ako uzimate dodatke prehrani, trebali biste se pobrinuti da to ne učine
prelazi iznos od 2500 mg zbog prekomerne potrošnje
kalcijum može dovesti do bubrežnih kamenaca i poteškoća u asimilaciji
ostali minerali.

Hrana bogata kalcijem su konzervirane srdele, jaja,
suhe smokve, naranče, janjeći grašak, školjke, mrkva,
pinjole, luk, obogaćen kalcijumskim tofuom, obranim mlekom
i tako dalje

Vitamin D za apsorpciju kalcijuma

Iako je kalcij potreban za borbu protiv osteoporoze
potrošnja je beskorisna bez vitamina D. Vitamin D doprinosi
raspodela kalcijuma u onim delovima tela koji to zahtevaju, uključujući
uključujući i kost. Uz nedostatak vitamina D kod odraslih, tijelo ga uzima
treba mu kalcij iz kostiju, a njegov oporavak nije
ide dalje. Ovo stanje doprinosi nastanku osteoporoze.

Količina vitamina D koju preporučujemo konzumirati
dnevno je 800 IU. Najbolji proizvodi u kojima možete
naći ovaj hranljivi sastojak kao što je losos, sardine
obogaćeno mlijeko, sojino mlijeko, utvrđeno
jogurt, žumanjke, gljive.

Magnezijum koji olakšava apsorpciju kalcijuma

Magnezijum ima mnoge funkcije u tijelu. Jedan od njih je
olakšavanje apsorpcije kalcijuma. Neke naučne studije
su pokazali da pravilna upotreba magnezijuma povećava gustoću
koštanog tkiva i smanjuje pojavu osteoporoze i frakture.

|

Magnezijum je uobičajena komponenta u ishrani
suplementi koji sadrže kalcijum i vitamin D. Međutim
Zapamtite da dok magnezijum olakšava apsorpciju kalcijuma, može
uzrokuju probleme sa stomakom.

Ne morate uzimati prehrambene dodatke. Samo dodajte
nekoliko ovih namirnica u vašoj svakodnevnoj ishrani: sjemenke bundeve,
spanać, suncokret, badem, beli krompir, pasulj,
kikiriki, kikiriki puter, susam i celi hleb
pšenično zrno.

Kalijum za formiranje kostiju

Kalijum pospešuje formiranje kostiju, poboljšava ravnotežu
kalcijum, povećava proporciju minerala u kostima i sprečava
smanjenje koštane mase uzrokovane metaboličkim kiselinama.
Istraživanja provedena na 3000 žena u periodu prije menopauze
i nakon menopauze, pokazali su oni koji još imaju menstruaciju
nastaju i oni koji su povećali upotrebu kalijuma, minerala
Gustina kostiju povećana je za 8%.

Iako su naučnici izjavili da je ovaj efekat bio i svojstven
prirodna svojstva voća i povrća, još uvijek je jasno
Kalijum je saveznik u borbi protiv osteoporoze.

Hrana bogata kalijem: bijeli krumpir, jogurt, soja, riba,
slatki krompir, avokado, banane, zelena salata, spanać, dinja, bundeve,
mleko, mrkva, leća, breskve, pistacije, sojino mleko, lubenica,
paradajz, pečurke, suvo grožđe, kikiriki, bademi, narandže, brokoli, semena
suncokret, itd.

Vitamin K za jačanje kostiju

Vitamin K igra važnu ulogu u formiranju osteokalcina,
protein koji se nalazi samo u kostima. Našao sam te ljude
koji konzumiraju velike količine vitamina K imaju mnogo
manje šanse za frakture i osteoporozu. Važno je jesti velike
količina vitamina K. Ali prije upotrebe bilo koje hrane
Dodaci se trebaju obratiti lekaru.

|

Namirnice koje vam daju vitamin K su: spanać,
kupus, blitva, endivija, senf, zelena salata, brokoli, peršun,
Prokelj, kres, šparoge, itd.

Protein za prevenciju osteoporoze

Većina ljudi misli da protein povećava rizik
osteoporoze, jer što više proteina jedete, to je
više kalcijuma se izlučuje u urinu. Naučnici su proveli
studije koje su pokazale da je problem višak
veverica, a ne sam protein.

Istina je da je protein ključni element
o kojoj zavisi čvrstoća kosti. Ovaj nutrijent
prisutna u takvoj hrani koja je potrebna
sistematski se koriste jake kosti: meso, riba,
jaja, grah, leća, soja i orasi. Treba da zapamtite to
jesti hranu koja je bogata mastima nije
treba da bude prečesto, dobro ili barem neophodno
smanjite na malu količinu u ishrani. I ovdje
uključuju mleko, sir i jogurt.

Dijeta za prevenciju osteoporoze treba da bude restriktivna
ili previše različita od onoga što jeste
navikli na vašu ishranu. Kao što ste verovatno uvereni, dobro
uravnotežena ishrana vam može dati sve potrebne minerale i
hranjivih tvari kako bi se sačuvala vaša
kosti zdrave i sigurne od osteoporoze.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: