5 razloga da radite sklekove svaki dan

Vežbanje je jedan od najboljih načina za sagorevanje mnogo kalorija.
gube na težini i poboljšavaju tonus mišića kako biste dobili svoj lik
snovi.

Ali nije uvijek neophodno koristiti sve mišićne grupe, jer u
Većina programa vježbanja mora kombinirati vježbe.
na kardiovaskularnom sistemu sa jačanjem treninga
različitim delovima tela.

Na sreću, sklekovi su vrsta sve-u-jednom vežbi,
koji pozitivno utiču na organizam i ne zahtevaju vas
preopteretite ga ili dodajte nove pokrete klasama.

Iako bi bilo lijepo dopuniti sklekove drugim vježbama,
sami po sebi će pozitivno uticati na vaš oblik.

Sadržaj

  • Jačanje mišića gornjeg dijela tijela
  • Dodatno opterećenje na trbušne mišiće
  • Povećajte energiju
  • Poboljšajte gustinu kostiju
  • Poboljšan metabolizam
  • Kako izvoditi sklekove?

Jačanje mišića gornjeg dijela tijela

Ako postepeno povećavate broj sklekova svaki dan,
možete ojačati mišiće gornjeg dijela tijela i ne okrenuti se
njegov mišić uzbrdo.

Ova jednostavna vežba uključuje ramena i grudi
će vam dati predivnu figuru, punu snage i zdravlja.

Dodatno opterećenje na trbušne mišiće

Iako sa tehničke tačke gledišta, push-up je vježba
do vrha, ako su pravilno izvedeni, drugi su takođe obučeni
mišićne grupe Tokom treninga, preporučljivo je zadržati nivo stomaka,
jer će pomoći u stabilizaciji kičme.

I to, zauzvrat, jača i tonizira želudac bez direktnog
privlači mišiće.

Povećajte energiju

Iako vježbanje može izgledati najgori način za uklanjanje
umor ili slabost, nekoliko push-upova će dati tijelu val
energije.

Ovi pokreti poboljšavaju cirkulaciju krvi, regulišu temperaturu.
i doprinose efikasnom funkcionisanju mozga.

Najbolje od svega, sklekovi se mogu obaviti gotovo bilo gdje,
tako da uvek možete brzo napuniti svoje telo energijom
bez upotrebe energetskih pića ili tableta.

Poboljšajte gustinu kostiju

Sa godinama, gustina kostiju se pogoršava i one postaju sve više
ranjivi na frakture. Trening snage je veoma važan
održavanje zdravlja kostiju, isto važi i za sklekove.

Kada radite ovu vežbu, razni
grupe mišića, kao i zglobovi i laktovi. Sve ovo jača kosti
smanjuje rizik od povreda.

Poboljšan metabolizam

Tokom sklekova, telo mora istovremeno aktivirati
nekoliko mišićnih grupa. Srce počinje da radi napornije
pumpa krv, a disanje ubrzava.

U principu, to ima pozitivan efekat na brzinu metabolizma, koja
je ključ za gubljenje težine i poboljšanje ukupnog zdravlja
zdravlja Samo kroz jednu vježbu ćete dobiti duplo
korist, jer i jača mišiće, i čini opterećenje
kardiovaskularni sistem.

Kako izvoditi sklekove?

Sada kada imate očigledne razloge za to
dan, nesumnjivo ste spremni da pređete na posao.

Ako želite da izgradite mišiće, sagorite masti i poboljšajte se
stanje tela kao celine, uzmite u obzir sledeće
savete i pobrinite se da sve uradite kako treba.

  • Lezite licem prema podu ili paru. Držite noge zajedno. Vi ste
    treba da osetite kako je telesna težina koncentrisana u grudima
    kavez.
  • Stavite dlanove na strane, na približno istoj udaljenosti.
    od ramena.
  • Savijte nožne prste tako da dodiruju tlo.
  • Podignite se na ruke, zadržavajući svoju težinu na dlanovima i
    prsti Glava treba da ostane u ravnoj liniji
    heels.
  • Istegnite ruke i zatsev potpuno izvučeni položaj. Onda
    savijte laktove i vratite se na početnu poziciju.

Kada samo pokrenete sklekove, možete izvesti što više
sklekove koliko god možete, ali nemojte preopterećivati ​​sebe
ne koristi se za takav fizički napor. Kada to osetite
potrebno je uzeti pauzu – odmoriti se, a onda uzeti drugo
pristup

Možete ponoviti vežbu nekoliko puta i povećati
broj ponavljanja kako se tijelo koristi.

Dobro je dodati dva skleka svaki dan, ali i za
telo je važno za odmor.

I na kraju možete uraditi sve sklekove u jednom pokretu
break. Prvo, postavite sebi jednostavan cilj – 12 sklekova
tri dana – i postepeno povećavati njihov broj.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: