30 namirnice bogate željezom za umor i glavobolja

Ako imate dijagnozu anemije, onda dobro znate
najčešći simptomi nedostatka gvožđa i kako
nedostatak ovog minerala može uticati na svakodnevni život:
dolazi umor, slabost, glavobolja, razdražljivost,
gubitak kose –

Često zaboravljamo da je gvožđe mineralno zahvaljujući čemu
krv prenosi kiseonik do organa tako da mogu normalno
da funkcioniše. Stoga, kada to nije dovoljno, obično osoba
počinje da se oseća umorno. U početku je ignorišete, ali
postepeno se osećaju slabije i umornije.

Kada telo ne dobije dovoljno kiseonika, izaziva ga
njegov rad teži, a umor postaje još jači. Ali
ako dodate dovoljno gvožđa u vašu ishranu, možete
sprečavaju razvoj anemije, koja se vrlo često dešava u
žene.

Pozivamo vas da saznate više o ovome u današnjem članku. To je
će koristiti vašem zdravlju!

Sadržaj

  • Kako kombinirati hranu bogatu željezom?
  • Budite oprezni sa kalcijem i polifenolima!
  • Hrana bogata željezom bori se protiv anemije

Kako kombinirati hranu bogatu željezom?

Prema Španskom društvu za ishranu,
Postoji mnogo proizvoda koji sadrže gvožđe, ali treba da znate
kako ih kombinirati u uravnoteženu i bogatu prehranu
obezbedite telu sve što vam je potrebno. U slučaju žena takođe stoji
imajte na umu da nivoi gvožđa padaju tokom menstruacije.

Interesantna činjenica: telo apsorbuje gvožđe kroz tanko crevo, i
ako ima hrane koja je bogata ovim elementom na prazan stomak, onda je to samo
će ubrzati proces. Međutim, neki proizvodi ometaju normalno
asimilacija gvožđa, zato budite oprezni s njima.

Ove namirnice treba jesti odvojeno od hrane bogate
gvožđe

  • Tea
  • Odseci
  • Zob
  • Kravlje mleko
  • Sojino mleko

To ne znači da ih morate potpuno eliminirati iz svoje prehrane.
hranu, samo trebate dati tijelu mogućnost da apsorbuje željezo,
koji se nalazi u drugim proizvodima. To jest, za doručak možete
Jedite zdjelu zobene pahuljice i pijte čaj, ali se pripremite za ručak
ukusna salata od spanaća sa orasima i šparogama.

Budite oprezni sa kalcijem i polifenolima!

Proizvodi koji sadrže fitinsku kiselinu sprečavaju
apsorpcija gvožđa. To uključuje, na primjer, pšenično brašno, koje
možda neće dozvoliti da se probavi do 75% ovog važnog minerala. A
polifenoli u čaju su generalno jedan od glavnih neprijatelja željeza.

Algoritam djelovanja kalcija u tijelu je vrlo složen. Iako
za žene, to je prije svega potrebno za zdrave kosti,
potrošnja ovog važnog minerala blokira apsorpciju željeza
ćelije koje pokrivaju tanko crevo. Prema tome, tajna je u sposobnosti
da kombinuje hranu.

Kao što smo ranije rekli, možete kuhati bogato kalcijem i
doručak od vlakana, a zatim voditi računa o potrošnji potrebnih
količine željeza i vitamina C za ručak. Neki od vas verovatno
već zna da agrumi doprinose tome
mineral.

Pogledajte namirnice koje sadrže najviše gvožđa.
i to bi trebalo da bude deo vaše ishrane.

Hrana bogata željezom bori se protiv anemije

Verovatno prva stvar koja mi pada na pamet kada je u pitanju gvožđe,
– leća. Iako je mala biljka roda leguminoza je odlična
pomaže u borbi protiv anemije, njena korisna svojstva se mogu povećati
više ako naučite kako se kuvaju leće u različitim receptima.

Neki začini, povrće i voće će vam pomoći da povećate količinu
unos gvožđa, kao i dodavanje vitamina C, koji će ubrzati
njegova apsorpcija u tankom crijevu.

Postoji i način da vašu ishranu učinite raznolikijom.
Na primjer, probajte brokulu ili spanać sa škampima, grožđicama,
pinjole i ananas – ili pureći file sa senfom
sendvič Postoje stotine odličnih načina za uživanje.
hranu i istovremeno se brinite o zdravlju.

Obratite pažnju na ovu dugu listu bogatih namirnica
željezo:

  • Školjke
  • Brokoli
  • Shrimp
  • Pepper
  • Majčina dušica
  • Bay leaf
  • Parsley
  • Spinach
  • Chickpea
  • Salata od cikorije
  • Arugula
  • Senf
  • Kumin
  • Dill
  • Sušeni origano
  • Crveno meso
  • Basil
  • Pate
  • Cimet
  • Ground chili
  • Brown
  • Rosemary
  • Crni biber
  • Konzervirane srdele
  • Leća
  • Paprika
  • Kukuruz
  • Pečena Turska
  • Kobasice
  • Beli biber
  • Scallops
  • Egg white
  • Figs
  • Šljive
  • Tamna čokolada
  • Naranče

Savjetujemo vam da uživate u voću nakon svakog obroka
salata za desert, koja će tijelu dati vitamin C, koji je sadržan
u pomorandži, kivi, papaja ili mango. Možete ih kombinovati sa
glavna jela ili koristiti kao smoothie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: