Dobar san je važan jer je to ključ
i fizičko i emocionalno zdravlje. Poboljšanje sna
pomaže vam da se osećate obnovljeno i vaše telo može
obavlja različite funkcije.
Međutim, mnogi ljudi ne mogu dobro spavati noću i, po pravilu,
imaju problema sa spavanjem. Ovo je vrlo uobičajeno
savremeni svet zbog mnogo svakodnevnih problema
Upotreba tehnologije je na mnogo načina promijenila san.
Da bi dobili dobar kvalitet spavanja, to je veoma važno
organizujte svoj raspored spavanja i mjesto za spavanje. Stručnjaci preporučuju
ukloniti iz spavaće sobe sve tehnološke uređaje koji mogu
utiču na san, i drže se zdrave ishrane i izbegavaju
junk food prije spavanja.
Mnoge studije su pokazale da je dobra dijeta ključna
poboljšati san i spriječiti probleme kao što je nesanica. Ovo
isto istraživanje je dokazalo da vam neki proizvodi mogu pomoći
bolje spavaju jer imaju svojstva koja deluju
nervnog sistema i stimuliše izlučivanje hemikalija
i melatonin i serotonin, koji su povezani sa relaksacijom i
kvalitet spavanja.
Koju hranu treba konzumirati da bi bolje spavala?
- Oatmeal
Iako se zobena kaša često preporučuje za doručak, možete i vi
jedu ga tokom dana, uključujući i kasno uveče. Ovaj proizvod
vrlo korisno za kardiovaskularni sistem i za pacijente
diabetes mellitus. Može se konzumirati 2-3 sata prije spavanja
pomažu opuštanje tijela za poboljšanje sna jer to
stimuliše proizvodnju melatonina.
- Almond
Šačica badema će vam pomoći da dobro spavate bez prekida. To je
može se objasniti činjenicom da tonzile sadrže triptofan i magnezijum –
dve supstance koje mogu da izazovu san.
- Dušo
Dodavanje meda mlijeku ili čaju može biti od velike pomoći.
poboljšati san Med sadrži glukozu koja signalizira mozgu,
da treba smanjiti funkciju oreksina – supstance
direktno u vezi sa nesanicom.
- Whole Grain Bread
Hleb od celog zrna ima vitamine B1 i B6. Povežite sa
dušo i on će pomoći triptofanu da dođe do mozga gde on
će se pretvoriti u serotonin i poboljšati kvalitet sna.
- Cherry
Jedan od najboljih načina da dobro spavate i izbegnete prekide.
usred noći – jesti melatonin. Trešnje, baš kao i zob
orasi su prirodni izvor melatonina i limenke
pomažu u poboljšanju sna.
Insomnia Products
- Biljni čaj
Biljni čaj može biti jedna od najboljih opcija
spavati i odmoriti se lako. Različite vrste čaja, kao što je čaj
kamilica, melisa, lavanda, pasiflora, cvijet limete ili
limun, imaju sedativna svojstva, pomažu tijelu bolje
odmor i spavanje.
- Tamna čokolada
Možete jesti tamnu čokoladu tokom dana, kao i noću.
Ovaj ukusni proizvod koji vam se toliko sviđa može vam pomoći.
poboljšava san jer stimuliše proizvodnju serotonina –
hormon koji opušta telo i um.
- Banane
Banane djeluju kao tablete za spavanje. Ovaj super proizvod nije samo
bogat hranjivim tvarima, ali i stimulira sekreciju melatonina
i serotonin za poboljšanje kvaliteta sna. Potrošnja banana
prije spavanja daje tijelu dobru dozu magnezija i kalija, što
djeluju kao relaksanti mišića i nervnog sistema; oni su neophodni za
recovery sleep.
- Toplo mleko
Verovatno ste često pili toplo mleko pre spavanja. Vrlo je
ukusno i pomaže da se poboljša san zahvaljujući sadržaju
triptofan koji je esencijalna aminokiselina u
proizvodnju melatonina i serotonina – medijatora uključenih u
ciklus spavanja.
- Piletina
Piletina je još jedan proizvod koji sadrži takve
aminokiselina kao što je triptofan. Da bismo povećali svoju efikasnost, mi
preporučuje se da se jede popodne uz porciju
hleb od celog zrna.
